wyciskanie na suwnicy na klate

"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]

[...] wartościowe, a inne wręcz do pupy. Ja np. robię teraz HST takim zestawem: Push) Siad, wycisk na czwórki na suwnicy, wycisk sztangi na płaskiej, wycisk hantli na skosie, wyciskanie żołnierskie, francuz. Pull) MCNPN, podciąganie na drążku, wiosła sztangą, uginanie rąk w łokciach z obciążeniem %-), łydka na suwnicy. Systemem ABxABxABxABx bez [...]

"- wyciskanie sztangi leżąc z jej wyrzuceniem w górę i złapaniem! bo mięsień nagle nie ma żadnego obciążenia a tu nagle spada na niego n kilogramów i jest tak zszokowany, że rośnie jak szalony. zszokowany nie bardziej niż nasze pogruchotane stawy, połamane żebra i powybijane zęby " To ćwiczenie to akurat im wyszło;), tylko kijowy opis. W [...]

[...] 42,5 . 45 . 47,5 . 50 i potem tak dalej do 60tki. I w takim układzie trening klaty wyglądał by tak od 10tek: 3 razy w tygodniu dipsy, 2 razy skos górny sztanga i raz wyciskanie do szyi płaska na suwnicy smitha( jak dla mnie mega skuteczne ćwiczenie, ale nie robiłem go od początku, ponieważ na suwnicy ciężar nie jest jakoś bardzo "wolny" i [...]

[...] ze sztangielkami 12 10 8 to wywalic Unoszenie hantel bokiem w gore 12 10 10 10 to daj jako 3 a jako ostatnie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triseps Fransuskie wyciskanie w lezeniu 12 10 8 8 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 8 to daj jako pierwsze,potem francuz i na koniec [...]

Sobota-01.10-Masa tydzień 1 Dzień bez treningu minął bez szału,nic ciekawego nie robiłem,nawet w kuchni zresztą na dole wrzucam zdjęcia szamy :-P Za to dzisiaj 2h snu po noce, szama urozmaicona,trening łap mega :-) Fajny dzień ogólnie :-) Jutro miał być off od siłki ale jadę zobaczyć jedną samoróbke do siłki i koleś zaproponował mi wspólny [...]

[...] kg. przy ostatnim ciężarze jest już walka. rozpiętki na ławce skośnej w bramie - 3x20,15,12. tutaj operuję sztabami. dorzuciłem jedna serie bo fajnie wchodziło. wyciskanie równoległe sztangielek na ławce poziomej - 4x15,12,12,12, słabo bo poszło tylko 20,30,35,40 kg . na rękę, nie mam asekuracji i muszę uważać bo ręce się chwieją. [...]

[...] 3s Uginanie ze sztangą łamaną/Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s Możesz zrobić też tak: -na klate zamiast dipsów dać sztange płasko i wtedy pompki na poręczach dać na trica zamiast wyciskania wąsko sztangi. -wyciskanie wąsko sztangi możesz zamienić na prostowanie na wyciągu Pzdro

Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej 4 serie wyciskanie hantli 4 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie [...]

Poniedziałek Klatka 4 serie na płaskiej 4 serie wyciskanie hantli 4 serie rozpietki Kaptury 4 serie na sztandze unoszenie 4 serie hantle unoszenie Wtorek Plecy 3 serie wiosłowanie na sztandze 3 serie podciagania na drazku nadchwytem 3 serie przenoszenia hantla tak jak na klate sie robi tylko ze łokcie wasko wtedy pracuja plecy 3 serie [...]

[...] nóg na maszynie 2 s Nastepnie poszły plecy podciaganie na drązku zza kark 3s+ 2 s przenoszenie hantli w poprzek ławki barków nie katowalem zrobilem 3 s na maszynie wyciskanie siedząc 3 s 40,50,60 kg i na koniec tric +bic seria łaczona po 3 s wyciskanie wąsko na suwnicy +uginanie przdramion z hantla w oparciu o kolano.dzis lekkie zakwasy [...]

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

witam.planuje złapać troche kondycji bo rzucam palenie i zrzucić przy okazji troche sadełka bo mi już głowe suszą za obwód w pasie trening wygląda następująco (bieg) zawsze z rana przed śniadaniem po bcaa i amino+białeczko z tym że bieg dopiero będę zaczynał także czasu nie jestem w stanie określić ale daję sobie na początku jakieś 30min dam [...]

[...] tutaj chyba drugą serie. Wspięcia na palce na maszynie 1x10 55kg,tu tez dołożę drugą serie. Uginanie ze sztangą stojąc 2x10 20kg Wyciskanie francuskie hantli 2x10 8kg To wyciskanie skos na klatę dwie serie,płasko mam jedną i sobie myslę czy nie dołożyć jednej.Klata spompowana ładnie ale coś mi się to mało wydaje. Zmieniony przez - jjfight w [...]

TRENING 19.02.2010 trening od godziny 19.00 do 20.30 Trening trwał 1.5 godziny Barki 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy (maszyna)12/10/8/8 20kg/25kg/40kg/35kg 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 6kg/6kg/6kg ( bardzo dokładnie małym ciężarem) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 7kg/7kg/7kg ( bardzo dokładnie małym [...]

[...] spełnisz powyższe wskazania nie powinno być problemu z masowaniem. polecam ci następujący trening: dzień 1 klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 powt wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3 serie po 10 powt roziętki na ławce skośnej głową w górę 3 serie po 10 powt triceps wyciskanie francuzkie sztangi na płaskiej ławie [...]

[...] druga seria 2,5 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria dałem rade, trza będzie zagadać do właściciela klubu zeby poskręcali większe hantle bo te były największe Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 80kg 2serie też nie wiem jak mi się to udało podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria ciężej niż na ostatnim poszło ale [...]

Sorry ze dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wczesnije mozliwosci. WAGA: 90kg WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.6 Miesięcy na pro. siłce, ale nie sugerujcie sie tym bo to tylko liczby wczesniej tez sporo cwiczenia było. Maxów nie robiłem. Cel: Masa Dieta: 2,5gB/6gWW/1gT Pozmieniałem troche ale ocencie: Wtorek: WYCISKANIE [...]

1.Dzień klata bic, klata: wyciskanie 8x10 Rozpietki 8x8 skosne wyciskanie 8x8 bic: modlitewnik 8x8 uginanie hantli podchwytem 8x6 uginanie sztangi łamanej 8x6 2.Dzień Uda,łydki,tric,przedramie tric: francuskie wyciskanie 8x6 prostowanie ramion 8x6 prostowanie ramienia 8x6 Uda: UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] jakieś przykładowe wysokokaloryczne, tanie i szybkie posiłki np. coś co można łatwo przygotować rano i zabrać do pracy, ewentualnie odgrzać w mikrofalówce;-) cyt.na klate - wyciskanie na prostej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki na bramie, wyciskanie siedząc. Napisz coś więcej o swoim treningu.Ile serii,powt,jaki ciężar.Jaką stosujesz [...]